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对于身体形态不同的人，在制定训练计划时，也应该是不同的。比如，身体过瘦的、过胖的、正常的，应该分别制定增肌的、减脂的或健美的训练计划。

评价一个人的身体形态可以从以下几方面来判断：

1、身高、胸围、腰围、臀围、四肢围、头长、坐高、四肢长等

从一个人的身高与其身体其它部位围度之间的关系可以间接了解他的身体形态，例如，一般男性的腰围/臀围＞0.95，女性＞0.86者为体态肥胖，而且常伴有三高（血压高、血糖高、血脂高），通常，腰臀比男性超过0.9，女性超过0.8就应该减脂了。

2、体重

一个人身高一定的情况下，他的体重也有一定的标准范围，超出标准范围，为过胖或过瘦。比如，采用勃洛克法，男性：标准体重（公斤）=身高（厘米）-100；                           女性：标准体重=身高（厘米）-105。

胖瘦度=（实际体重-标准体重）/标准体重

胖瘦度超过＋20%为肥胖，需要减脂；低于-20%为瘦弱，需要增肌。

另外，身体指数BMI=体重（公斤）/身高（米）2

BMI＜19为身体过轻，BMI＞25为身体过重。

3、体成分

通过身体成分测试仪，可以测得一个人肌肉的百分比、肌肉的总重量、身体脂肪百分比、体脂肪的总重量以及水分的含量等项指标，据此，可以判断这个人的结实程度、上下左右的平衡度和胖瘦情况等。

比如，根据一个人的体脂肪百分数，可以判断他的胖瘦状态，一般来说，男性体脂百分数的正常值为14%~18%，女性的正常值为18%~23%左右，如果低于正常值，就要制定增重锻炼计划，假若高于正常值，则应该制定减脂训练计划。