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瑞德健身培训学院Cycle-U动感单车课程3月22日火爆来袭

  如果你热爱单车,那么现在机会来啦,动感单车课程火爆来袭,让你在这个初春感受青春的气息。   什么是动感单车!   动感单车是种很好的有氧训练,能提高健身者的心肺功能,增强下半身肌力,升高核心肌群的稳定性。45分钟的一堂课下来,所有的人都会汗流浃背,戴眼镜的人会汗到脸上连眼镜都挂不住,坚持一个月减肥10多斤根本就是小意思。但是,如果没有经过专业的学习,不注意正确的调整动感单车以及骑行姿势,骑动感单车则容易伤到膝盖...
    如果你热爱单车,那么现在机会来啦,动感单车课程火爆来袭,让你在这个初春感受青春的气息。
    什么是动感单车!

    动感单车是种很好的有氧训练,能提高健身者的心肺功能,增强下半身肌力,升高核心肌群的稳定性。45分钟的一堂课下来,所有的人都会汗流浃背,戴眼镜的人会汗到脸上连眼镜都挂不住,坚持一个月减肥10多斤根本就是小意思。但是,如果没有经过专业的学习,不注意正确的调整动感单车以及骑行姿势,骑动感单车则容易伤到膝盖,好事反而变坏事。要想成为专业的健身教练,还是需要系统科学的学习,先赶紧一起来学学动感单车如何调试吧!

    动感单车如何调试
    1、车座高度
    双脚并拢站直在车座侧面,调整车座使之与髋骨同高;然后坐上车座,双脚踏板,停在6点和12点方向,检查6点方向的腿是否能完全伸直。在骑行时,保证膝盖与大腿之间呈15度夹角。
    2、车座前后
    双脚将踏板蹬到3点和9点方向,检查9点方向的腿膝盖是否与足背中间垂直。保证自己在骑行状态时,不需要将臀部向前滑动就能握紧手柄。
    3、手柄高低
    调整手柄前后高低,让手臂与脊椎呈90度夹角。一般情况将手柄调到与车座同样高度,如果会员是初学者或者有背痛的困扰,那可以适当调高手柄,总之一切以身体适应为准。
    4、蹬踏板
    要想利用好动感单车减肥,就绝对不能像平时骑自行车一样随意,用膝盖的力就开始猛骑,这样一定会损伤膝盖。需要从臀部开始用力,大腿保持紧张状态,双脚一起匀速蹬踏板,呈现一个完整的圆形运动轨迹。
    5、阻力级别
    不同的阻力级别锻炼效果绝对是不同的,一般的公路模式就跟平常自行车运动效果差不多,可以快速度的锻炼心率,达到85%以上。中等阻力让骑车者的心率保持在不超过最大心率的65%,连续骑行30分钟可以很好的消脂减肥。而高阻力的爬坡模式,对大腿和臀部有极强的紧致作用,一般一节课能坚持20分钟的爬坡模式,绝对算得上是一位动感单车牛人了。
    6、显示屏调节

    显示屏的调节没有什么好说的,调节成喜欢的高度即可!

    动感单车技术动作解析
    无阻力骑行RideEasy:腹部收紧,脊椎挺直,臀部略向后滑动,双手握住手柄横杆,稳定的支撑上半身,但同时手臂不能太紧绷,保持匀速骑行。
    坐姿爬坡SeatedClimb:适当加大阻力,双手换为握住内侧竖杆和横杆交界处,上半身稍往下压低,保证双腿平均用力,上半身随着骑行可以上下摆动。
    站姿爬坡StandingClimb:双手握住外侧竖杆顶端,双腿支撑臀部抬起离开坐垫,保证身体不要太前倾,上身也不要过于晃动,在保证阻力级别的情况下,匀速骑行。
    前后爬坡StandingHover:首先先站姿爬坡20秒钟,然后臀部向后坐回座位,坐姿爬坡10秒钟,重复动作匀速爬坡。
    站姿恢复StandingRecovery:适当的调小阻力,双脚支撑身体站起,双脚踩踏板停在3点和9点处,用力踩踏板转一圈后,稍做停留后重复动作,让大腿肌肉放松下来。

    坐姿恢复SeatedRecovery:将阻力调到最小,上半身直立坐在车座上,双手自然下垂在身体两侧,慢速骑行,让整个身体放松下来,为下一轮的骑行做好准备。


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