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       腹肌是非常多男生想要拥有的，这也是很多女性判断一个男生身材好不好的一个直接依据。其实有腹肌的男生身材的确会更好，看起来也更加的健康，所以很多男生都会想要拥有腹肌。不过要想锻炼中腹肌，可并不是一朝一夕的事情，而且也需要大家付出比较大的努力，接下来我们就一起来看一下，怎样锻练腹肌最快最有效吧？

       首先，是所有健身运动的统一开头，那就是热身。不管什么时候都不能忽视，好的热身能够让你的身体马上进入运动状态，还不容易受伤，不过具体不同的锻炼可以采取不同的热身方法，下面介绍一下，针对腰腹部的热身。先来一组拉伸，按照，头颈，手臂，腰腹和腿部的顺序以此拉伸，然后就是俯卧撑了，注意身体与地面保持平行，做10-20个即可，注意不要过量，以免本末倒置，消耗体力。

两头起

动作要领：

一、两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后。

二、两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气。

三、初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。

注：建议每组动作15-20次，以四至五组动作为宜，可根据自身情况而定。