RED健身培训学院

　　（一）动感单车课程

　　无阻力骑行Ride Easy：腹部收紧，脊椎挺直，臀部略向后滑动，双手握住手柄横杆，稳定的支撑上半身，但同时手臂不能太紧绷，保持匀速骑行。

　　坐姿爬坡Seated Climb：适当加大阻力，双手换为握住内侧竖杆和横杆交界处，上半身稍往下压低，保证双腿平均用力，上半身随着骑行可以上下摆动。

　　站姿爬坡Standing Climb：双手握住外侧竖杆顶端，双腿支撑臀部抬起离开坐垫，保证身体不要太前倾，上身也不要过于晃动，在保证阻力级别的情况下，匀速骑行。

　　前后爬坡Standing Hover：首先先站姿爬坡20秒钟，然后臀部向后坐回座位，坐姿爬坡10秒钟，重复动作匀速爬坡。

　　站姿恢复Standing Recovery：适当的调小阻力，双脚支撑身体站起，双脚踩踏板停在3点和9点处，用力踩踏板转一圈后，稍做停留后重复动作，让大腿肌肉放松下来。

　　坐姿恢复Seated Recovery：将阻力调到最小，上半身直立坐在车座上，双手自然下垂在身体两侧，慢速骑行，让整个身体放松下来，为下一轮的骑行做好准备。

　　（二）有氧踏板课程

　　3S-Step有氧踏板课程

　　3S-Step有氧踏板是瑞德健身培训学院自主开发的课程，是学院团课核心课程之一，也是团体操课教练必学的基础课程之一，瑞德健身培训学院拥有该课程全部的知识产权。

　　3S-Step有氧踏板融合多种舞蹈风格，配合踏板本身严密的逻辑思维与丰富的方向变化，在课堂中不断激发学员的身体潜能，通过挑战组合的设计，为狂热健身爱好者带来身体与心灵巨大的释放，并保证高效燃脂与塑型的效果。

　　（三）南美热舞课程

　　南美热舞是一种健康时尚的健身课程，它将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在了一起。它是由舞蹈演变而来的一种健身方式，融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式。一节60分钟的课程分成节奏强度不同的几个阶段，即便没有任何舞蹈基础的人，也可以得到放松。

　

　　课程展示