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　　Step1.双脚并拢，脚尖朝上Step2.保持臀部和肚子稳定出力后，再将脚抬至45度角，记得脚尖保持往上勾Step3.稳定利用腹部外侧肌肉带动双脚交叉Step4.来回15-20次，共做3组

　　这个动作主要训练腹外斜肌与腹直肌，可以稳定与旋转躯干之用，能够协助锻炼到腰的两侧，也是练出马甲线非常好的一个动作。11腹肌训练2. 卷腹踢腿

　　Step1. 手掌碰地将上半身中心抬离地面Step2.双脚屈膝至90度角，脚尖记得维持朝上Step3.保持核心稳定出力后，带动膝盖顶至胸口Step4.一次一只脚后接双脚一起Step5.单脚接到双脚为一下，一组做5下，共做3组

　　这个动作则是训练腹直肌，让小腹恢复平坦，并唤醒核心肌群变得强壮，当腹部内外都愈来愈有力，就不会再靠脊椎、脖子来出力。11腹肌训练3. 转体平板撑

　　Step1.棒式预备动作将手肘撑在肩关节下方Step2.双脚向后踩出，臀肌出力夹紧Step3.保持核心出力并带动身体扭转Step4.来回10-15下为1组，共做3组

　　这个动作主要是在训练腹外斜肌，特别是上班族容易囤积脂肪在腹部，勤做转体平板撑能够帮助活动到两侧的腰肉。

　　运动后的饮食更要注意如果是在运动后想要吃点东西，可以摄取蛋白质较多的食物，尤其鸡肉更是许多人运动后的好选择，营养师建议补充原则为「糖类：蛋白质＝2～4：1」， Nisoro就为运动爱好者提供手工松露鸡肉面卷，并有着21公克的蛋白质，也能补充些许糖份。Nisoro手工松露鸡肉面卷NT.135。用喝的补充蛋白质

　　如果不想要吃餐点的话，也可以改为喝分离乳清蛋白饮品，使用100%的分离乳清蛋白，更好吸收，特别增加微胶囊铁，补充铁质，更适合女生使用，补充一整天需要的足够蛋白质。瘦身的最大关键还是常说的运动+饮食是最有效的方式，除了在家可以锻炼的3招练出腹肌，偶尔天气好的时候也可以尝试跑步让身体进行有氧式运动帮助减肥，重点还是要持之以恒才能成功！（文章转载自新浪网作者蒲珉珺生活，仅做知识分享，如有侵犯联系立删）