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健身干货|增肌餐减脂餐的饮食计划你可知道吗?

    俗话说“三分在练,七分在养”,其中养的三分在“睡”(恢复休息),四分在“吃”(饮食营养)。由此可见,营养的重要性,如果,只是会练,不会吃,其结果可能是事倍功半,甚至可能是事与愿违,适得其反。     有关营养的基础知识在基础理论知识部分已有阐述,这里不再赘述,只做原则性的说明。 一般地说,饮食计划可以分为三大类,即减脂类、增肌类和增重类。...
       俗话说“三分在练,七分在养”,其中养的三分在“睡”(恢复休息),四分在“吃”(饮食营养)。由此可见,营养的重要性,如果,只是会练,不会吃,其结果可能是事倍功半,甚至可能是事与愿违,适得其反。

       有关营养的基础知识在基础理论知识部分已有阐述,这里不再赘述,只做原则性的说明。
一般地说,饮食计划可以分为三大类,即减脂类、增肌类和增重类。
一、减脂类的饮食计划原则
1)、严格控制高脂肪食品的摄入,尽量少吃肥肉、各种食用油、油炸食品、香肠类食品、各种带肉馅的食品等;
2)、严格控制各种奶油制品、雪糕、冰棍、冰淇淋、巧克力等;
3)、严格控制各种高脂肪的坚果类食品,如花生、瓜子、核桃、松子、腰果等及其制品;
4)、尽量少吃各种含糖的糖果、糕点、饮料、蜂蜜等食品;
5)、尽量少吃各种含酒精的饮料,如各种酒类、酒酿食品等;
6)、尽量少吃各种粗、细加工的粮食,大米、小米、白面、玉米面、高粱米等;
7)、适量多吃各种新鲜的蔬菜、水果食品;

8)、适量吃薯类等根茎块类食品,如土豆、红(白)薯、山药、芋头、藕等;
9)、适量吃各种瘦肉、蛋(无黄)、奶、鱼、鸡、豆制品等食品;
10)、不要吃得太甜或太咸;
11)、不要控制饮水;
12)、要吃早餐;
13)、不要在睡前吃食品;
14)、最好养成少吃多餐的饮食习惯,而不要一次吃太多的东西;
15)、可以按说明适量补充运动减脂补剂。如左旋肉毒碱、丙酮酸盐等。


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