健身干货|增肌餐减脂餐的饮食计划你可知道吗？
2021-07-20
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俗话说“三分在练，七分在养”，其中养的三分在“睡”（恢复休息），四分在“吃”（饮食营养）。由此可见，营养的重要性，如果，只是会练，不会吃，其结果可能是事倍功半，甚至可能是事与愿违，适得其反。
有关营养的基础知识在基础理论知识部分已有阐述，这里不再赘述，只做原则性的说明。
一般地说，饮食计划可以分为三大类，即减脂类、增肌类和增重类。...
俗话说“三分在练，七分在养”，其中养的三分在“睡”（恢复休息），四分在“吃”（饮食营养）。由此可见，营养的重要性，如果，只是会练，不会吃，其结果可能是事倍功半，甚至可能是事与愿违，适得其反。
有关营养的基础知识在基础理论知识部分已有阐述，这里不再赘述，只做原则性的说明。
一般地说，饮食计划可以分为三大类，即减脂类、增肌类和增重类。
一、减脂类的饮食计划原则
1）、严格控制高脂肪食品的摄入，尽量少吃肥肉、各种食用油、油炸食品、香肠类食品、各种带肉馅的食品等；
2）、严格控制各种奶油制品、雪糕、冰棍、冰淇淋、巧克力等；
3）、严格控制各种高脂肪的坚果类食品，如花生、瓜子、核桃、松子、腰果等及其制品；
4）、尽量少吃各种含糖的糖果、糕点、饮料、蜂蜜等食品；
5）、尽量少吃各种含酒精的饮料，如各种酒类、酒酿食品等；
6）、尽量少吃各种粗、细加工的粮食，大米、小米、白面、玉米面、高粱米等；
7）、适量多吃各种新鲜的蔬菜、水果食品；
8）、适量吃薯类等根茎块类食品，如土豆、红（白）薯、山药、芋头、藕等；
9）、适量吃各种瘦肉、蛋（无黄）、奶、鱼、鸡、豆制品等食品；
10）、不要吃得太甜或太咸；
11）、不要控制饮水；
12）、要吃早餐；
13）、不要在睡前吃食品；
14）、最好养成少吃多餐的饮食习惯，而不要一次吃太多的东西；
15）、可以按说明适量补充运动减脂补剂。如左旋肉毒碱、丙酮酸盐等。
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