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呼吸的重要性对于一切生物的重要性不言而喻，包括任何运动形式的完成，都是要有呼吸参与的，并且会有一些特定的呼吸方式，普拉提也不例外。

呼吸也是普拉提运动里非常重要的原则，今天我们了解普拉提中最为常用的、最经典的呼吸方法——横向呼吸法。

在普拉提或者其他需要协调呼吸与稳定性的运动形式中，横向呼吸更加适合，它可以让你在吸气和呼气的过程中保持更深的腹部收缩。

横向呼吸，又名肋间呼吸，它强调胸腔的横向扩张，在吸气和呼气的同时要保持腹部深层肌肉一致向内收紧。

横向呼吸时，用鼻子吸气，用嘴呼气。呼气时要把嘴张开，就像你在镜面上吐雾要给别人写留言那样。呼气时可发出轻微的声音，下颚放松并且微微张开。

在呼气的过程中，嘴唇不要像吹蜡烛一样撅起，这样会对你的颈部和喉咙造成压力。

横向呼吸的主要作用是在做普拉提练习和其他运动时帮助保持腹部收紧。除此而外，它有益于身体运动和锻炼，同时还可以保护背部和脊柱周围的肌肉，对于运动表现和身体保护至关重要。

在运动时保持横向呼吸一开始可能会比较困难，而你一旦掌握了这种方法，你就会发现你的力量和控制力都有明显提高。下面给大家详细介绍横向呼吸的练习步骤，赶快练起来吧！

▌横向呼吸

训练方法（一）

仰卧，屈膝，双脚分开与髋同宽，并平放于地面上。双手放在下肋骨的外侧。再次感受你的身体后部与地面的接触。

训练方法（二）

（1） 用鼻子吸气。当你用嘴呼气时，将肚脐向脊柱方向收缩，想象它与脊柱紧紧贴合。

（2）再次吸气时，想象你将空气吸入身体两侧，就像一条鱼在用鳃吸气一样。

（3）当你再次用嘴呼气并“向镜面吐雾”时，感觉肋骨收紧，整体向腰部移动。

训练方法（三）

重复这个练习，这次请注意你的背部与地面的接触。在吸气和呼气的过程中，你应该感觉到二者之间的联系。

Tips：练习横向呼吸，吸气时要舒展身体，呼气时要将身体向核心收紧。