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普拉提相较瑜伽而言，更注重对身体肌肉的控制，长期坚持练习普拉提可以帮助塑形、提高身体肌肉力量！

今天分享9个普拉提塑形动作，加强核心、美化手臂线条，一定要收藏！

01

• 进入四足支撑
• 呼气，收紧核心，屈手肘向下
• 小臂贴地，重复练习12-15次

02

• 呼气，收紧核心
• 左腿、右手向两头抬起
• 吸气，还原，呼气，换边
• 重复练习12-15次为一组

03

• 保持四足支撑体式
• 呼气，收紧核心
• 双膝抬离地面
• 重复练习12-15次

04

• 保持四足支撑位姿势
• 呼气，收紧核心，双膝离地
• 吸气，左腿向后伸直抬起
• 呼气，左腿屈髋屈膝向前碰胸
• 重复练习8-10次后换边

05

• 保持四足支撑，右腿伸直向后抬高
• 呼气，收紧核心，屈手肘向下
• 吸气，还原，每边练习12-15次

06

• 从四足支撑位后撤双腿进入斜板式
• 呼气，收紧核心，微微屈手肘下压
• 吸气，还原，重复练习8-10次

07

• 仰卧位，双腿屈膝向前抬起
• 呼气，收紧核心
• 右腿向前伸直
• 吸气，还原，呼气换边
• 重复练习12-15次

08

• 双膝跪地，大腿垂直于地面
• 吸气，双手侧平举，掌心向上
• 呼气，双手顺时针、逆时针各画圈20次

09

• 保持双膝跪地，大腿垂直地面
• 吸气，双手侧平举
• 呼气，收紧核心
• 双手向前做环抱状
• 吸气，还原，重复练习20次