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健身干货|哑铃带给我们的好处了解下!

    其实相对于固定器械和绳索器械,哑铃有些动作难度还是比较高的,如哑铃单腿蹲、单手抓举、哑铃土耳其起立等。它对于身体的平衡能力、多关节复合动作以及功能性力量提升也是固定器械无法取代的。不论在减脂增肌、功能性训练还是运动康复中,哑铃都有用武之地。 ...



       其实相对于固定器械和绳索器械,哑铃有些动作难度还是比较高的,如哑铃单腿蹲、单手抓举、哑铃土耳其起立等。它对于身体的平衡能力、多关节复合动作以及功能性力量提升也是固定器械无法取代的。不论在减脂增肌、功能性训练还是运动康复中,哑铃都有用武之地。

    

       科学地使用哑铃,确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说,当年施瓦辛格一身健美的肌肉,主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后,既没有增加力量,也没有变得健美,常会就此心灰意冷,哑铃也被束之高阁,甚至成为锤子的替代品。事实上,哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻,锻炼效果往往也会差强人意。

     

       锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏,但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷,提高锻炼效果;进行背屈伸练习时,同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷,以刺激背肌的增长;手握哑铃的体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉;此外,哑铃还可以锻炼下肢肌肉,如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等

       

      肌肉产生运动,同时也帮助身体维持静止的状态。随着年龄的增长,肌纤维自然也会萎缩,力量下降,不仅动作迟缓,而且稳定性降低,肌腱与骨膜更易发生过度磨损,所以各关节发生疼痛的可能性也大大增加。适宜的力量锻炼,不仅可以延缓老年人肌肉萎缩的进程,保持肌肉弹性,为更好地从事其他形式的健身活动打基础,而且还可以增加肌肉对各关节稳定性的保护作用,以减少或缓解各类疼痛。哑铃小巧玲珑、物美价廉,特别适合老年人进行力量锻炼。

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