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健身干货|健身前后应该注意什么?

健身往往最容易忽略的就是健身前的准备工作,所以零基础小白一定要有专业人士陪同,同时应该根据自己身体情况定制自己合适的健身训练计划。在健身前,一定要充分运动,防止运动中的损伤。零基础小白也应该准备好运动服运动鞋护具等,保护好自己,预防健身时受伤。健身前也不要吃过饱或者过于油腻的食物,不然容易引起肠胃不适。如果健身时间长,要提前准备好运动饮料和矿泉水并且及时补充,可以防止随着出汗流失电解质过多而引起的不适。运动后喝水也应该少量多次。 减脂如果是你健身...

健身往往最容易忽略的就是健身前的准备工作,所以零基础小白一定要有专业人士陪同,同时应该根据自己身体情况定制自己合适的健身训练计划。在健身前,一定要充分运动,防止运动中的损伤。零基础小白也应该准备好运动服运动鞋护具等,保护好自己,预防健身时受伤。健身前也不要吃过饱或者过于油腻的食物,不然容易引起肠胃不适。如果健身时间长,要提前准备好运动饮料和矿泉水并且及时补充,可以防止随着出汗流失电解质过多而引起的不适。运动后喝水也应该少量多次。


减脂如果是你健身目的的话,在运动过后一定不能因为太累就暴饮暴食,反而更应该注意能量的摄入,这样才能更好的达到一个减脂效果。如果有增肌需求的话,可以在运动后补充一些高蛋白的食物比如:蛋白粉,鸡胸肉,牛肉等。这样可以更好地发挥出增肌的最好效果,提高健身效率。也可以有效的减缓健身后迟发性的肌肉酸痛。


对于零基础小白来说,一定要科学运动,不可追求成效过量训练,这样也只能适得其反。

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