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健身干货|私教不会告诉你的增肌三大秘密

很多的健身者在初入健身房的时候,都抱有想改变自己体型的目标,而其中最快速的方式就是增肌或者减脂。对于肥胖的人,减脂能够快速地改变自己的身材,而瘦弱的人最好的选择就是增肌。为了能够快速的达到目标,会通过请专业的健身教练或者在网络收集各种健身培训的教程,下面西安瑞德健身教练培训学院就简单介绍一下关于增肌三大要素。 增肌通俗理解就是增加肌肉量,瑞德健身培训学院认为增肌最重要的就是复合运动、训练总量及训练组数与次数这三个方面。 首先需要注重复合与多关节运动,常见的而且备...

很多的健身者在初入健身房的时候,都抱有想改变自己体型的目标,而其中最快速的方式就是增肌或者减脂。对于肥胖的人,减脂能够快速地改变自己的身材,而瘦弱的人最好的选择就是增肌。为了能够快速的达到目标,会通过请专业的健身教练或者在网络收集各种健身培训的教程,下面西安瑞德健身教练培训学院就简单介绍一下关于增肌三大要素。

增肌通俗理解就是增加肌肉量,瑞德健身培训学院认为增肌最重要的就是复合运动、训练总量及训练组数与次数这三个方面。

首先需要注重复合与多关节运动,常见的而且备受健身者欢迎的三大复合运动就是深蹲、卧推和硬拉,采用复合运动可以聚集身上更多的肌肉来参与运动。而且对于健身新手,能够给肌肉的刺激会更多。力量提升较快,肌肉生长更加明显,而且当肌力有效的提升后,再做单关节的训练会更加的容易。

 

然后是训练的总量,无论是健身新手还是老手,对于训练总量是需要有一定的计划的。这里说的总量是总的重量,比如卧推的时候,推起80公斤每组5下共5组,那么总训练量就是80*5*5=2000公斤,统计总训练量就是为了能够更好地反应出肌肉力量的提升,肌力提升的同时能够很好的刺激肌肉的生长,因此在训练中建议可以试着多推举1-2次。

 

还有就是训练的组数与次数,肌肉的增长实质是在训练后身体会修复受损的肌肉纤维,而这些恢复后的肌原纤维在厚度和数量上的增加。因此需要肌肉增长,就需要在训练中逐渐的增加训练重量,喜欢健身的人都知道1-5RM主要训练力量,6-12RM主要训练肌肉,15-20RM主要训练耐力,需要特别注意的是在训练中需要根据自身的身体条件来制定训练计划和训练量,不要因为使用过大的重量而借力完成训练,这样不仅训练效果不理想还容易受伤。

 

最后,对于想要增肌的朋友们给个建议,如果有条件的情况下,最好找一个私人健身教练,制定出一套适合于自己的增肌方案。如果仅仅靠自己没有方向地去练习,有可能会适得其反,甚至出现一些不可控因素。

 

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