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健身干货|健身前你应该注意这几点!

    健身的目的有很多,有的人单纯为了减肥,有的人是为了增肌减脂,更有甚者已经把健身当作了自己的爱好来看待等等。     但是不得不强调的是健身前的一些注意事项,如果不加注意的话可能会起到适得其反的效果! 1.健身前一小时内不要吃不易消化的东西:肉类油脂类等等,可以吃适当的碳水化合物(米饭、馒头等)。 2.开始健身之前啊,一定要充分的运动,使身体得到适应反应...

       健身的目的有很多,有的人单纯为了减肥 ,有的人是为了增肌减脂,更有甚者已经把健身当作了自己的爱好来看待等等。


       但是不得不强调的是健身前的一些注意事项,如果不加注意的话可能会起到适得其反的效果!


1.健身前一小时内不要吃不易消化的东西:肉类 油脂类 等等,可以吃适当的碳水化合物(米饭、馒头等)。
2.开始健身之前啊,一定要充分的运动,使身体得到适应反应,防止运动损伤。
3.如果健身超过六十分钟,需要补充运动饮料和矿泉水,可以很有效的防止因为出汗过多而造成的电解质流失。
4.运动中并不是所有的器械都适合你来做,一定要根据自己的身体素质情况和健康状况做出一套适合自己的运动的计划!


5.有增肌需要的话可在健身后补充蛋白粉、鸡蛋、牛肉等高蛋白的食品,可以更好地提升运动效率,减缓迟发性肌肉酸痛。
6.有减脂需要的要适当的降低能量的摄入,在健身运动中尤其要注意水量的摄入,遵循少量多次的原则。
7.健身的时候一定要穿运动服和运动鞋,不仅可以提升运动表现,而且还可以降低运动风险,如果有需要的话其他的辅助工具也要戴 负重助力带、握力带、护膝、腰带(其他没有的情况下一定要带腰带,对于初学者来讲的话,能够很好的保护腰椎不受伤害)。
8.当然了 不要忘记听一些动感的音乐,在健身的时候是很有效的。

 

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