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健身干货|蹦床注意事项及六大安全准则!

    蹦床,又叫活力蹦跃,是一项前所未有,跨时代的新型团体、小团体、私教均可使用的课程。简单有趣容易参与,有氧无氧的完美结合带您进入心肺训练的高峰!对参与者膝关节无损伤、无冲击。近年来风靡一时,深受健身爱好者的喜爱。 今天小编就给大家介绍一下蹦床的相关注意事项及安全准则,以供大家学习参考。 蹦床禁忌及注意事项     健身蹦床运动已有数十年历史,...

       蹦床,又叫活力蹦跃,是一项前所未有,跨时代的新型团体、小团体、私教均可使用的课程 。简单有趣容易参与,有氧无氧的完美结合带您进入心肺训练的高峰!对参与者膝关节无损伤、无冲击。近年来风靡一时,深受健身爱好者的喜爱。

今天小编就给大家介绍一下蹦床的相关注意事项及安全准则,以供大家学习参考。

蹦床禁忌及注意事项

       健身蹦床运动已有数十年历史,且带来的好处得到广泛认可。本运动除了健身训练效果外,也一直用于物理治疗及复健。众多膝关节及脊柱受伤的患者在进行蹦床运动后,运动能力皆有一定程度的恢复。

有以下情况者不建议参与蹦床运动:

(1)有重大伤病史,缺少肢体的残疾人士;

(2)脚踝与膝盖严重不稳定者;

(3)孕妇及哺乳期女性;

(4)眩晕症及恐高症患者;

(5)体重超过110公斤者

顺便小编再给大家介绍一下着装:

衣着:穿着一般运动服即可,不建议穿着包覆全身,或增加体温的紧身衣,及过于宽松的衣裤,以免在跳跃过程中影响视线及被弹簧挂住。

鞋子:穿着品质良好,合成橡胶软底的训练用鞋,不建议穿着高帮鞋,因为会限制脚踝运动。

六大安全准则

1.上床时需保持下蹲姿势:上床是面向蹦床,微弯膝盖,并确保身体平衡

2.不踩踏弹簧:不踩踏弹簧及防汗套,弹跳动作应该在床面中间执行

3.目光直视前方,且上床前仔细检查蹦床

4.将双脚向下推,而非向上弹跳:健身蹦床的动作是下踩,而非跳跃,弹跳高度不超过床面10cm。

5.不从前方下床:必须从蹦床后方下床

6.垫脚三次:下床后脚跟在地上踮3下,以确保身体在不同表面转换下维持平衡。

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