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健身教练告诉你:如何打造迷人的腹肌?

各位健身人士一定都会有这样的困扰,去健身房的时候,看见教练甚至一些学员拥有八块腹肌,腰部线条曲线十分优美,或者游泳的时候,发现自己与他人的差距,低头看看自己的腰,没有任何的曲线可言,只有一坨赘肉,松松垮垮,这时候很容易激发大家锻炼的欲望,我也要拥有让别人羡慕的腹肌,于是大汗淋漓地苦练,但是效果却不尽如人意。   其实,方法很重要,针对性有效的健身动作能够让你事半功倍,更轻松地打造你想要的完美腰型。接下来就给各位想要健身的伙伴们安利一组非常简单有效的腰腹部锻...

各位健身人士一定都会有这样的困扰,去健身房的时候,看见教练甚至一些学员拥有八块腹肌,腰部线条曲线十分优美,或者游泳的时候,发现自己与他人的差距,低头看看自己的腰,没有任何的曲线可言,只有一坨赘肉,松松垮垮,这时候很容易激发大家锻炼的欲望,我也要拥有让别人羡慕的腹肌,于是大汗淋漓地苦练,但是效果却不尽如人意。

 

其实,方法很重要,针对性有效的健身动作能够让你事半功倍,更轻松地打造你想要的完美腰型。接下来就给各位想要健身的伙伴们安利一组非常简单有效的腰腹部锻炼方法,让你轻轻松松塑造迷人腹肌。

首先,是所有健身运动的统一开头,那就是热身。不管什么时候都不能忽视,好的热身能够让你的身体马上进入运动状态,还不容易受伤,不过具体不同的锻炼可以采取不同的热身方法,下面介绍一下,针对腰腹部的热身。先来一组拉伸,按照,头颈,手臂,腰腹和腿部的顺序以此拉伸,然后就是俯卧撑了,注意身体与地面保持平行,做10-20个即可,注意不要过量,以免本末倒置,消耗体力。

第一个动作,我们采取仰卧位,两只手轻轻托住头颈部,屈膝,双腿耸起,脚不要贴地,整个人呈中间凹陷的状态,然后腰部发力,前后用力摆动,开始时吸气,末位呼气,直至腹部发热,注意双手不要用力,否则容易扭伤脖子,要学会用腰腹发力。

第二个动作,我们先放松地躺在地上,然后左侧卧位,左手枕在头下方,双腿并拢,右手轻放在右腿上,然后腰腹部用力抬起右腿,用右手触摸脚尖,开始时吸气,触摸时呼气,注意头不要动,感受腰部的力量。

第三个动作,依旧是侧卧位,这时候不能完全侧卧,只有手部和足部接触地面,然后用力将身体抬起,开始时吸气,抬起时呼气,然后换成另一边,一侧完成5-10个即可。

第四个动作,是转体式,我们采取的是坐位,然后双腿弯曲抬起,不要接触地面,只有屁股是与地板接触的,然后双手紧握,开始时放于膝盖上方,吸气,然后用腰部发力左转,双手触碰左侧地板,呼气,然后回到正位,吸气,然后腰部发力右转,双手触地,呼气,整个过程要快,因为抬起双腿其实非常累人,还要配合呼吸,这个动作难度比较大,需要多加训练,但是效果是非常好的,一组20个,很快你就能感受到腹部的酸痛感。史上最强的腰腹部健身动作,轻松打造完美腰型!(文章转载自中国健身网,仅做行业知识交流分享使用,如有侵犯,联系立删)


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