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　随着生活水平提高和生活方式变化，超重和肥胖已成为全球引起死亡的第五大风险，全球每年因超重死亡的人至少280万，中国超重人群达2亿人，肥胖人群超过9000万，因超重和肥胖引发的糖尿病、高血压、心血管病等疾病逐年增加且呈年轻化趋势，而国家每年因为肥胖对医药费的投入是数以百亿元计。提到减肥，很多人的做法是节食或者疯狂运动，可是这样做容易导致体重反弹，还容易造成衰老加速、脸色差、脱发、记忆力差、内分泌失调等一系列问题。

下面就给大家分享一下常见的减肥七大误区，避免大家在减肥的道路上少走一些弯路。

误区一：只做运动不控制饮食

　　减肥的唯一途径就是摄入的总能量小于总消耗，长跑一个小时大约能消耗400卡路里，而一个奶油蛋糕就能让你这一个小时的努力化为乌有。所以要记住，关于减肥，运动只是辅助，正确的饮食和作息习惯才是减肥的关键。

误区二：不吃早饭，或者长时间不进食

　　不吃早饭会让你新陈代谢缓慢，从而在一天中后面的时间里更难以消耗脂肪。如果你长时间不进食，经常挨饿之后等于对身体发出了“饥荒”信号，而身体会做出这样的反应：在你下一次的进食后会储存更多的脂肪。所以，正确的减肥方法是少食多餐。

误区三：局部减肥

　　脂肪只能全身减，而不能局部减。腰腹部位是人体最易堆积脂肪的部位，而要减少腰腹脂肪，唯一有效的办法就是控制饮食，加上合理运动。

误区四：禁止任何脂肪的摄入

　　一些健身论坛上提到减肥就说要禁油，这并不正确。膳食结构中的脂肪的供能比在25-30%，所以应该限制的脂肪摄入的总量，同时注意脂肪的质量，尤其是限制和减少反式脂肪（大量存在于煎炸、加工食品）和饱和脂肪（肥肉）的摄入。

误区五：只吃蔬菜水果

　　如果只吃蔬果的话无法从中获得足够、均衡的营养物质，无法从中获取蛋白质，身体会大量分解肌肉。如果你通过这种方法减肥，可能在一个月内减少了5公斤肌肉，而脂肪最多减少1公斤。结果就是你的外观并没有改善多少。

误区六：高蛋白饮食让人发胖

　　三大营养素中，蛋白质是最不容易让人变胖的成分，因为人们进食时会存在食物的热动力效应，即人体在消化蛋白质时会提高新陈代谢高达30%，碳水化合物则只能提高10%。事实上，精制的高碳水化合物的饮食更容易发胖。

误区七：代餐能减肥

　　代餐能使人呈现一种低能量摄入的状态，但是长时间使用甚至代替一日三餐，反而会对心脏功能造成影响。很多人说只吃粗粮可以减肥，其实如果完全只吃粗粮的话，会加重肠胃消化负担，不利于营养吸收，而且粗粮并不能涵盖所有人体所需的营养素，应该均衡摄入才有利于健康和减重。（转自5月12日《中国体育报》06版）