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团操教练课程|太极舒活课程介绍及课程安排(九)

引言 太极舒活课程是一个围绕太极核心阴阳对立统一主题而设计的身心训练体系。分别结合了8大阴阳对立主题特色的动作以及相对应的太极生活哲理。倡导通过太极运动达到一种自我身心平衡的状态。

课程简介

太极舒活(Taichi Oxygen),又叫太极FIT,是一个围绕太极核心阴阳对立统一主题而设计的身心训练体系。8套课程(60分钟/每套)分别结合了8大阴阳对立主题特色的动作以及相对应的太极生活哲理。倡导通过太极运动达到一种自我身心平衡的状态。今天和大家详细介绍下,我们“虚实”主题的课程。

 

“虚实”在太极舒活动作训练中的意义

广义讲,动为虚,静为实;不着力为虚,着力为实;上为虚,下为实;外为虚,内为实;势中有玄为虚,势中无玄为实。

整体动作看,一般动作到达终点(定式动作)为实,动作变换过程为虚;主要支撑重心的腿为实,辅助支撑或移动换步的腿为虚。

虚属于阴,是合劲、蓄势、引化。

实属于阳,是发放、进攻、击打、发力。

虚实分明是练习的第一阶段。支撑身体重量的实腿和保持平衡的虚腿之间重量分配可以在6:4、7:3、8:2和9:1。

虚实转换是练习的第二阶段。主要强调虚实腿之间重心的转换能力。腰胯的运转对平稳过渡重心有至关重要的作用。

“虚实”在太极舒活训练中呼吸的运用

开即是气息从躯干向四肢运行,合即是气息从四肢向躯干丹田聚拢。

合和虚是蓄、吸,开和实为发、呼。

合、蓄是吸,在做合的动作(如屈、退、仰、起等动作)时,应当吸气,从虚上讲,由实逐渐变为虚,应吸气;开、发是呼,在做开的动作(如伸、进、俯、落等动作)时,应当呼气,从实上讲,由虚逐渐变为实,应呼气。

呼吸是连绵不断的,也是与虚实转换自然结合的

 

“虚实”在生活中的运用

人有血、有肉、有骨,为实。意识、有思想、有精神,为虚。后者基于前者并高于前者。树枝树干为我们所见如身体为实,树根深藏地下汲取大地营养如精神为虚。它们互为阴阳,互相转换能量。

理想和梦想为虚,但它们却是承载物质价值实的所在。如同一个百年企业背后一定有着非常深厚的企业文化,才能让它在芸芸企业中稳稳的占有一席之地。

只想不做是空谈,只做不想只是简单重复也无法进步。

身体的健康为实,心灵的快乐为虚,如此虚实自由相生转换便得自我。

培训对象

16周岁以上,五官端正、身体健康、积极上进,热爱健身事业,愿意为发展中国健身事业而贡献自己力量者,均可报名参加培训。无需基础,均可入学。

 

培训课时

18课时 

培训内容

课程安排

3天

DAY 1

上午

公开课

太极基本理论

太极基础动作分析

技术动作教学

下午

音乐分析学习

课程预制套路模版学习

技术动作常见错误

分析及纠正

课程回顾

DAY 2

上午

动作复习

音乐分析学习

课程预制套路模版学习

课程教学口令及技术

下午

课程预制套路模版学习

课程常见技术错误

分析及纠正

课程回顾

DAY 3

上午

课程教学技巧

禅意分享

教练员形象及包装

课程推广技巧

下午

复习

考核

评分及反馈

证书领取


往期回顾:

团操教练课程|舞动型球课程介绍及课程安排(六)

团操教练课程|普拉提课程介绍及课程安排(七)

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