RED健身培训学院

引言

普拉提是一种肌肉深层练习，他透过一些节奏的动作，结合科学的呼吸，更多专注的控制肌肉，达到塑形、建立正确模式以及募集顺序的目的。可以使你更好的控制自己的身体，使肌肉有力却不失修长有型！

课程简介

普拉提（pilates）由Joseph pilates于1914年创编而成。他将东西方养生方法如瑜伽、太极、芭蕾等融会贯通形成今天的普拉提。普拉提主要是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

 

（一）练习普拉提的好处

    1.练普拉提可减肥瘦身

    2.练普拉提可恢复保护脊柱

    3.练普拉提可提高精神

    4.练普拉提可挺拔身姿

    5.练普拉提可减少骨关节疼痛

6.练普拉提可均衡肌肉

（二）普拉提的特点

1.揉合东方和西方运动概念而成的

西方人一向着重于身体肌肉能力的训练，例如腰、腹、背、胸等；而东方人就着重于呼吸和心灵集中的训练，冥想、瑜珈和太极就是个好例子。普拉提（Pilates）把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必须和呼吸相协调，所以Pilates适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。伸展、拉长也是Pilates中最重要的训练之一，其特殊之处就是肌肉不会经运动后导致粗壮，通过对身体核心部位（腰部和腹部肌肉组成，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌）的锻炼，使脊柱变得柔软而有韧性。所以Pilates运动不但改善了身体线条，还对矫正颈部和脊髓有非常好的效果。

2.安全

它的运动速度是相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。同时，动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，既有步伐的转换又有打坐的调吸，这就使锻炼的人更容易控制身体，减少因姿势错误造成的负面作用。普拉提借助非常简单的器具给你的身体带来全面的锻炼。只要有一片安静的空间，有一块柔软的地毯，你就可以进行练习，达到身体与意念的结合。

3.强调运动中的控制过程

这使得训练者在增强肌肉力量的同时却不加大肌肉体积。Pilates的轻器械练习就是遵循着小重量多次数的原则，令肌肉充满弹性而又不会使肌肉变得太突出。它的运动强度不是特别大，但它讲究控制、拉伸和呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有非常好的效果。这更适合女子在现实生活中对形体美的要求。

普拉提最大的特点是简单易学，不仅动作平缓，而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼，同时又能增强身体的柔韧性。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论专业健身房还是起居室，同样可以练习。

培训对象

16周岁以上，五官端正、身体健康、积极上进，热爱健身事业，愿意为发展中国健身事业而贡献自己力量者，均可报名参加培训。无需基础，均可入学。

培训课时

30课时

 

培训内容

课程安排

5天

DAY 1

上午

公开课

课程基本理论

训练动作分类

下午

内容回顾

训练动作教学

模拟练习

DAY 2

上午

内容回顾

教学技巧教授

模拟练习

下午

训练动作复习

训练动作教学

模拟练习

DAY 3

上午

内容回顾

训练动作教学

模拟练习

下午

训练动作复习

编排原则讲解

编排练习

DAY 4

上午

内容回顾

呼吸分类及训练方法

呼吸练习

下午

课程设计组织教学

课程整体流程讲解

模拟练习

DAY 5

上午

内容回顾

个人包装及职业规划

模拟考核

点评与建议

下午

考核

点评与建议

总结

往期回顾：

团操教练课程|极速燃脂课程介绍及课程安排（四）

团操教练课程|南美热舞课程介绍及课程安排（五）